E-book · dietetyka i psychodietetyka
Proste jedzenie, zdrowe nawyki
Jak jeść zdrowiej i schudnąć bez restrykcji — z produktów ze zwykłego marketu
Wiesz, co kupić, co ugotować i jak jeść zdrowiej — bez liczenia kalorii, bez listy zakazów i bez ciągłej walki ze sobą.
Do 30 minut
każdy obiad
Zwykły market
zero egzotyki
Bez zakazów
elastyczne podejście
Dla kogo jest ten e-book
Dla kobiet, które pracują, mają mało czasu, próbowały już różnych diet i chcą wreszcie sposobu odżywiania, który da się utrzymać.
Spis treści
- Część 1WprowadzenieDlaczego prostsze podejście zwykle działa lepiej niż idealny plan.
- Część 2Jak budować posiłekModel talerza w czterech elementach i gotowe kombinacje.
- Część 3Produkty ze zwykłego marketuLista tego, co realnie warto mieć — bez egzotyki.
- Część 4Szybkie śniadania15 przepisów
- Część 5Szybkie obiady20 przepisów
- Część 6Kolacje15 przepisów
- Część 7Słodkie, ale proste10 przepisów
- Część 8Posiłki awaryjne15 przepisów
- Część 9Jedzenie emocjonalneGłód fizyczny vs emocjonalny, stres, efekt zakazu i ćwiczenie „2 minuty”.
- Część 10Redukcja bez restrykcjiDeficyt energetyczny wyjaśniony prosto i bez straszenia.
- Część 11Jak naprawdę zmienić sposób jedzenia?Psychologia nawyków: małe kroki, środowisko i powrót po gorszym dniu.
- Część 12Plan 7-dniowyElastyczny jadłospis oparty na przepisach z e-booka
- Część 13Listy zakupówLista podstawowa i lista na 7 dni z ilościami
- Część 14Źródła i literaturaWHO, EFSA, NICE, przeglądy systematyczne